Dieta y ejercicio pdf

by LESLEY TANIAmiércoles, 25 de septiembre de 2019 16:40:29

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Para calcular nuestras necesidades energéticas diarias debemos tener en cuenta la intensidad y duración del ejercicio físico.

Sólo los deportistas profesionales precisan de requerimientos nutricionales específicos en función de su situación particular y del tipo de actividad deportiva, que deben ser definidos por los especialistas.

De un modo general, se puede clasificar la actividad deportiva en tres categorías:. Correr, ciclismo, tenis, esquí de fondo o montañismo. Esquí de descenso, Dieta y ejercicio pdf en sprintsalto de altura, lanzamiento de peso, judo o halterofilia.

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La fuente de energía utilizada depende de la Dieta y ejercicio pdf y duración del ejercicio. Así, en ejercicios cortos de alta intensidad, la energía se obtiene de forma anaerobia a partir del reservorio de fosfato de creatina muscular fosforilcreatina y de la glucólisis anaerobia de glucosa.

La fosforilcreatina es una fuente de energía inmediata que se consume Dieta y ejercicio pdf cuestión de segundos cuando realizamos esfuerzos intensos sprintlevantamiento de pesos.

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Pero las reservas de glucógeno son también limitadas y se agotan en poco tiempo. Se calcula que con Dieta y ejercicio pdf sólo se podría realizar una actividad moderadamente intensa durante 40 min.

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Por ello, al cabo de un tiempo Dieta y ejercicio pdf iniciar la actividad, se empiezan a movilizar las reservas de grasa corporal. Pero aunque estemos constituidos mayoritariamente por agua, nuestro organismo posee una reserva muy pequeña de ésta.

Para que la temperatura corporal no aumente en exceso, nuestro organismo utiliza la eliminación de agua por transpiración, como medio de refrigeración. La cantidad de sudor depende de Dieta y ejercicio pdf temperatura y humedad ambiental y de la intensidad del esfuerzo.

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Así, por ejemplo, mientras que en un Dieta y ejercicio pdf frío, la pérdida de agua de una persona sedentaria puede ser inferior a 1 l, en un clima tropical una persona muy activa puede llegar a sobrepasar los 10 l.

En condiciones normales, para una persona de actividad moderada se recomienda ingerir unos 3 l de agua al día, directamente o a través de alimentos sólidos.

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Lo que usted come. Los alimentos que come contienen tres tipos principales de nutrientes: carbohidratos, proteínas y grasas. Cuando los carbohidratos de la. El ejercicio regular, la actividad física y un buen estado nutricional son importantes Servicio de comedor: se deben incluir dietas para adaptarse a las diferentes (agujas.fun​visionpdf). Guía de ejercicio físico para pacientes con cáncer de mama localizado y Estos son los que se recomienda elegir a la hora de elaborar una dieta sana.

Pero si se hace un esfuerzo físico, hay que ingerir una mayor cantidad para prevenir la deshidratación. Diario de comidas para aumentar masa muscular 5. Diario de comidas como punto de partida Dieta y ejercicio pdf alcanzar el plan de nutrición perfecto.

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Así se lleva un diario de comidas. Recomendamos el uso de un peso de cocina para poder llevar este registro de manera exacta.

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Incluso es habitual que al principio del entrenamiento se gane un poco de peso, debido a un aumento de la musculatura, o que durante las primeras semanas la Dieta y ejercicio pdf en el gimnasio haga que se despierte el apetito.

Ventajas de llevar un diario de comidas. Registro de la situación real de la alimentación actual.

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Para mantener su peso, la energía que usted gasta en sus actividades diarias debe ser igual a las calorías que usted come o bebe. El aumento del flujo sanguíneo eleva los niveles de oxígeno en su cuerpo.

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La dieta afecta al rendimiento deportivo, y los Una dieta completa y variada, rica en nutrientes, posible) y después del ejercicio físico es importante. lares de cada persona que practica deporte o ejercicio (edad, sexo, composición corporal, condición física (CF), dieta, volumen de entrenamiento, etc.) hacen. La práctica de ejercicio físico contribuye a mejorar la salud y la calidad de vida siendo el complemento ideal a una dieta saludable y equilibrada.

Bíceps : flexión de codos con polea baja 3 series de 12 repeticiones. Deltoides : elevaciones laterial con mancuernas 2 series de 12 repeticiones.

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